Nadmiar gazów może objawiać się m. in. wzdęciami brzucha, powiększeniem obwodu brzucha, odbijaniem czy nadmiernym oddawaniem gazów.
Przyczynia się do tego stres, zbyt obfite posiłki, produkty wzdymające czy stany chorobowe.
Zmiana diety może złagodzić lub wyeliminować nieprzyjemne dolegliwości.
Jakie produkty mogą powodować wzdęcia?
- nasiona roślin strączkowych, takie jak: groch, fasola, soczewica, ciecierzyca
- produkty z dużą zawartością błonnika, np. pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, grube kasze
- warzywa kapustne, cebulowe
- śliwki, jabłka, gruszki, wiśnie, czereśnie
- produkty mleczne zawierające laktozę
- gazowane napoje
- fast foody
- piwo
Jakie produkty łagodzą objawy?
- natka pietruszki
- rumianek
- koper włoski
- mięta
- szpinak
- sałata
- majeranek
- szałwia
- cynamon
- kminek
Można też wprowadzić pewne nawyki, które pomogą w walce z nadmiarem gazów. Przede wszystkim powinno się jeść od 4 do 5 niewielkich posiłków dziennie, o stałych porach. Spożywanie jedzenia powinno się odbywać bez pośpiechu, aby nie łykać nadmiaru powietrza. Ostatni posiłek należy zjeść ok. 2 - 3 godziny przed pójściem spać. Zmniejsz ilość słodyczy. Zminimalizuj lub całkowicie wyeliminuj tłuszcze zwierzęce i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu. Zdecyduj się na gotowanie na wodzie i parze, pieczenie pod przykryciem i duszenie bez wcześniejszego podsmażania.
Postaw też na aktywność fizyczną, co najmniej 30 minut dziennie.
